你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你一天基本都處于低頭狀態(tài)，無(wú)論是使用電腦，還是伏案處理文件。仔細(xì)觀察一下，其實(shí)大部分的電腦屏幕，擺放高度都比眼睛的水平線略低一些。也就是說(shuō)，你看電腦肯定是低著頭的。

和低頭玩手機(jī)對(duì)頸椎造成損害比較，辦公室人群工作時(shí)無(wú)論是用電腦還是伏案處理文件，都會(huì)或多或少有一些頸部前傾的動(dòng)作。脖子前傾危害：脖子傾斜15%=頸椎增加25斤壓力。

因此居然之家宜昌店特別組織全體員工學(xué)習(xí)：辦公族如何保護(hù)頸椎。宜昌店辦公室主任吳艷妮擔(dān)任本次培訓(xùn)講師，培訓(xùn)從辦公族頸椎病自我改善、工作中的放松方式、辦公室頸椎操學(xué)習(xí)三個(gè)方面展開(kāi)。培訓(xùn)過(guò)程中，吳主任結(jié)合圖文和椎保健操進(jìn)行分析講解和現(xiàn)場(chǎng)演練，讓參訓(xùn)人員收獲滿滿。

（一）辦公族頸椎病自我改善

縮短持續(xù)性，伏案時(shí)間——減少“持續(xù)伏案”時(shí)間，其實(shí)你該上班上班，該干嘛干嘛。只需每隔45--60分鐘，起身活動(dòng)5-10分鐘。起身倒杯水，伸幾個(gè)懶腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作，讓身體動(dòng)動(dòng)就成。

選擇適合的枕頭——人的一生30%時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。由此可見(jiàn)睡眠休息對(duì)健康有多重要。所以枕頭同樣重要，頸椎不好的人建議選擇略硬些，有一些弧度，具有頸椎保健功能的枕頭。讓自己的頸椎在睡夢(mèng)中，也得到休息。

頸椎保健操：五星重要——堅(jiān)持鍛煉，讓鍛煉頸部變成一種好習(xí)慣，才是預(yù)防復(fù)發(fā)根本。

（二）工作中的放松方式

站——站立的時(shí)候應(yīng)該抬頭，下巴內(nèi)收，全身從腳心開(kāi)始微微上提，既收腹挺胸；目光平視，使脊柱保持正常的生理曲線。

坐——坐的時(shí)候我們應(yīng)該要讓腰部保持直立，可以準(zhǔn)備一些坐墊，保證腰部的直立。此外還要將頭部擺正。當(dāng)然長(zhǎng)時(shí)間的保持同一個(gè)姿勢(shì)身體也會(huì)僵硬，所以就需要我們?cè)谝欢螘r(shí)間之后站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

臥——睡覺(jué)的時(shí)候，除了我們的睡姿之外，合適的枕頭跟適宜的床都是可以幫助我們調(diào)整的。枕頭的高度最好不要填滿頭部跟肩部。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們側(cè)臥在床上的時(shí)候，枕頭的高度要與肩膀的寬度一樣高，腿屈曲讓肌肉處于平衡、松弛的狀態(tài)。

仰臥時(shí)枕頭約10厘米高，要承托頸部及部分肩部，使肌肉放松。

（三）辦公室頸椎操學(xué)習(xí)

全體人員跟隨頸椎操視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)

一個(gè)好的頸椎是快樂(lè)工作的前提，希望大家能將熟練運(yùn)用頸椎操，保護(hù)頸椎，從現(xiàn)在開(kāi)始。